Фитнес заметка Сон

Контроль за фазами сна!

Фазы сна человека разделяют на две группы:

1)Фаза медленного сна;

2)Фаза быстрого сна.

Они чередуются в течение всего времени сна человека, образуя единый завершенный цикл сна.

Длительность каждой фазы имеет диапазон времени от 1 до 1, 5 часов. 

Фазы медленного сна приоритетно занимают до трех четвертей общей продолжительности цикла сна.

С каждым новым циклом длительность фазы сна в пределах данного цикла меняется в сторону уменьшения продолжительности медленного сна и увеличения быстрой фазы.

Приблизительно после четырёх часов утра фаза медленного сна (глубокого вида) исчезает, остается лишь быстрый сон.

Процессы происходящие во время медленной и быстрой фазы сна:

Медленная фаза сна используется организмом человека для восстановления физических функций.

За это время реализуется процесс регенерации клеток и внутренних структур, восстанавливается объем функциональной энергии, изменяется качество мышц, внутренних органов, выделяются гормоны.

Во время быстрой фазы сна восстанавливаются психические зоны умственной и эмоциональной сферы: идет восстановление нервной системы, психика распределяет накопленную информацию, адаптирует память и ответственные структуры мозга.

Каждая фаза сна максимально важна для новой работы и функционирования организма.

Но за одну фазу сна организм не в полной мере успевает произвести все необходимые изменения.

Вот поэтому для полного восстановления и подготовки организма к дальнейшей деятельности в течение дня, нужно несколько повторяющихся циклов.

На cегодняшний день медики говорят о необходимости пяти повторяющихся циклов сна. 

В сумме это составляет около семи-восьми часов ночного сна.

Однако cуществует значительно количество людей, имеющих отклонения по количеству циклов в ту и другую сторону.

Для некоторых людей вполне достаточно для полноценного восстанавления всего лишь за четыре цикла сна.

Зачастую им хватает четырёх-шести часов сна в течение ночи, чтобы замечательно чувствовать себя потом весь последующий день.

С другой cтороны, многие люди испытывают постоянную усталость, если спят менее девяти часов за ночь.

Если сравнивать с другими людьми, спящими меньшее количество часов, такие люди рассматриваются как лентяи.

Однако если знать, что им всего лишь необходимо не пять, а шесть циклов сна ночью, то всё становиться ясно.

Шесть циклов сна по полтора часа, как раз, и дают эти девять часов ночного сна.

Сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя отдохнувшим?

Чтобы высыпаться, каждому конкретно взятому человеку надо провести во сне ровно столько циклов сна, сколько необходимо его организму.

Обычно это четыре-шесть циклов сна.

При этом длительность сна также будет изрядно колебаться, так как каждый человек имеет собственную продолжительность цикла сна.

Минимальный объём сна, позволяющий более или менее восстановить силы организма, медики признают четыре цикла сна. 

Но при этом необходимо знать, что все эти четыре цикла сна завершились до четырёх часов утра.

Это позволит полностью реализовать все работы организма по восстановлению физических структур.

В любом случае, каждый человек приблизительно знает, сколько ему необходимо часов сна для нормального самочувствия. Учитывая это, можно определить необходимое количество циклов сна.

Лучшее время для пробуждения — первая или вторая фазы медленного сна.

Для контроля за сном и удобным пробуждением используйте наши фитнес-браслеты, которые способны отслеживать фазы сна и измерять их продолжительность.